unoszenie biceps

[...] hantli nad głową, uginanie ramion stojąc (bic), uginanie ramion na modlitewniku, kolanko, uginanie nadgarstków, wyciskanie zza i sprzed głowy, podciąganie do brody, unoszenie bokiem, unoszenie przodem, przysiady, hack przysiady, wypychanie cięząru nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, wykroki, tzw porodówka (nogi), uginanie leżąc i [...]

[...] 2 podciaganie przyciaganie v do brzucha rackpull szrugusy z hantlami uginanie ramion z sztanga mlotki push 2 wyciskanie lezac wyciskanie glowa w dol wyciskanie z klatki unoszenie hantli na bok prostowanie linek wyciagu gornego unoszenie hantli przed siebie legs 2 przysiad klasyczny prostowanie siedzac glute bridge odwodziciel uginanie [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

zaczynam ćwiczyć tak 10.30 skakanka 10min wioślarz 15min reszta ćwiczeń 60 min A ćwiczenia nogi pośladki *przysiady *wykroki na każdą nogę *unoszenie nogi na bok stojąc *wypychanie nogi z pozycji klęczącej noga prosta/noga zgięta *wypychanie bioder na leżąco ćwiczenia na brzuch *unoszenie prostych nóg *przyciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

[...] - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie ramion z sztangą (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

[...] na drazku nogi nie potrzeba sie bawic w takie cwiczenia. Twoim celem jest masa skup sie na podstawowych cwiczeniach. takim jak przysiady barki kolejnosc wyciskanie nad glowe unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie na triceps brakuje wycisaknia francuskie lezac laweczka rzymska na plecy nie wiem co to... sciaganie drazka do klatki to [...]

[...] STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACE SIEDZĄC 3X20 STAŁYM C barki - wyciskanie sztangielek 4x12-15 unoszenie bokiem 3x od25 w dół (zmniejszanie ciężaru) NIE POECAM TEGO ZRÓB 3X 20 podciąganie sztangi 4x12-15 ZAMIEN NA UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD-JEŚLI JUŻ unoszenie w opadzie [...]

[...] jak bedzie z czego to rzeźbić. 2. cwicze z treningiem i wiedza o kulturystyce od 4 miechow(przed tem cwiczylem ale to bylo gowno) 3. a wiec tak: poniedzialek: biceps: unoszenie przedramion ze sztangą prostą 10/8/8/6 unoszenie przedramion ze sztangielkami z łokciami opartymi 10/8/8 unoszenie przedramion z łokciem opartym o kolano [...]

[...] na mnie dzialaja:) PONIEDZIALEK NOGI+BARKI -przysiady 3s 12,,10,8 -przysiady na jedna noge 3s 10,8,6 -maszyna prostowanie nog 3s 15,12,8 -lydki 4s -arnoldki 3s 10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,8,8 -unoszenie do boku sztangielek 3s 12,10,8 - szrugsy 3-4 s 10-6 SRODA KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie na lawce skosnej [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie /5 SERII Przedramię 4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie nd Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Barki 3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 4) unoszenie hantli bokiem 3 serie 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Pon; nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki z hantlami 4s. Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Unoszenie na palcach 4s Wtorek: klata,bic Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 12,10, 8 Wyciskanie na skośnej ławce 12,10, 8 Rozpiętki na poziomej z hantlami 12,10, 8 Biceps: Uginanie z hantlami stojąc 12,10,8 Uginanie z hantlami (młotkowy) 12,10,8 tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), [...]

[...] skosnej 12/10/8/8 -3 serie "siódemek" czy inaczej "21" (ze sztanga) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12 -jw tylko w opadzie 3s 12 Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s 12 Nogi; -przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/8 [...]

[...] -przyciaganie drazka do siebie na maszynie 4x10 -sztrugsy sztanga za plecami 4x15 Sroda:wolne Czwartek:barki+kaptury+aero -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x10 -unoszenie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10 -unoszenie hantli na przemian przed siebie stojac 4x10 -sztrugsy hantlami 4x15 -30minut [...]

Ja Ci moge podać swój plan z użyciem dwóch sztangielek po 10 kg. każda O to on z priorytetem na klatke i nogi: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]

Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]

[...] STOJAC młotkowe 4x12/10/8/6 5. dzień - BARKI, NOGI -BARKI * WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x12/10/8/6 *UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W bok 4x12/12/12/12 *unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/12/12/12 -NOGI *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH 4x12/10/8/6 *WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10/10/10/10 mam 17 lat 182 cm wzrostu [...]

[...] ze sztangielkami triceps 1)wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 8 2)wyciskanie "francuskie"sztangielki w leżeniu 4 x 8- zmien na unoszenie sztangielki w opadzie tulowia ------------------------ sobota nogi 1)przysiady ze sztangielkami 4 x 10 2)wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 x max 3)? wykroki [...]

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

[...] do czoła *4-5 zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek bokiem*4-5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*4-5 na biceps też daj dwa góra 3 ćwiczenia i jeżeli to ma być plan na masę to zabrakło tutaj podstawowego [...]